Упражнения для развития мышц шеи

По материалам книги "Культуризм для всех"

Развитая мускулатура, особенно трапециевидная мышца (большая часть ее относится к мышечной группе спины), создает внешние очертания шеи. На боковых сторонах шеи, при повороте головы выделяется грудиноключичнососцевидная мышца, имеющая вид валика. Эта мышца находится непосредственно под кожей и от нее в большой степени зависит форма шеи. Переднюю сторону шеи заниvает подкожная мышца. Подкожная мышца начинается в области ключицы, а прикрепляется в области нижнечелюстной кости. Эта мышца выступает а виде нескольких вертикальных полос, если сжать уголки рта и выдвинуть подбородок вперед. Далее на этой же передней стороне шеи находятся мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости, которые в зависимости от расположения делятся на верхнюю и нижнюю мышцы подъязычной кости. При условии, если эти мышцы получат хорошее раввитие, они могут несколько замаскировать выступающий у многих мужчин вперед щитовидный хрящ (Адамово яблоко). Благодаря сокращению данных мышц шея сгибается, а голова опускается. Мышцы, прикрепляющиеся к подъязычной кости, доходят до рукоятки грудины и способствуют наклону головы вперед. Грудиноключичнососцевидная мышца отходит от рукоятки грудины и внутреннего конца ключицы, прикрепляясь к сосцевидному отростку височной кости черепа. Если работают одновременно правая и левая мышцы, голова наклоняется назад, при односторонней работе производится поворот головы в противоположную сторону и наклон ее в сторону работающей мышцы.
Предлагаются 10 упражнений, наиболее часто использующихся для развития мускулатуры шеи. Упражнения расположены в определенной последовательности в зависимости от их сложности. Для выполнения некоторых упражнений вам будет нужна надеваемая на голову крестовина, которая изготавливается из ремней.
Упражнения 1-4 направлены на развитие и укрепление мышц передней поверхности шеи,
4-8 - задней поверхности,
8-10 - на развитие боковых мышц.
В качестве расслабляющих упражнений выполняйте вращательные движения головой в обе стороны без напряжения мышц.

Упражнения:
В положении стоя наклоны головы вперед с преодолением сопротивления рук.
В положении лежа на спине наклоны головы вперед.
В положении сидя наклоны головы вперед и назад с использованием отягощения.
В положении борцовского "моста" движения туловища с использованием отягощения.
Принудительные наклоны головы вперед с преодолением сопротивления.
Поднимание головы с грузом спереди.
В положении лежа на животе на скамье опускание головы с отягощением.
Круговые движения туловищем, упираясь головой в мат. Выполнять поочередно в обе стороны.
В положении стоя выпрямлять склоненную к плечу голову, преодолевая сопротивление.
Лежа на боку на скамье, выполнять головой вращательные движения с использованием отягощения.

Разумеется, это далеко не полный перечень упражнений.