Контрольные тесты и упражнения

для определения уровня развития двигательных умений, навыков и физической   подготовленности студентов в изучаемы разделах программы.

 

1.       Раздел “ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА”

1 курс:

2 курс:

 3 курс:

 

2. Раздел“ГИМНАСТИКА”

1.Комплекс общеразвивающих упражнений.

Упражнение 1.   И.п. - о.с.

                              1-2 - Подняться на носки, дугами наружу руки вверх 

                              3-4 - Опуститься на пятки, дугами наружу руки в низ

                              5-6 - Два пружинящих приседа, руки вперед, пальцы в кулак

                                  7 - Встать на правую,   левую назад на носок, руки вверх - наружу

                                   8 - И.п.

                              9-16 - Повторить упражнение еще раз, но на 8-й счет второй                                                                

                                         восьмерки приставить правую, руки вверх ладонями вперед.

 

Упражнение 2.     1-2 - Два круга прямыми руками вперед

                                  3 - Наклон вперед, руки назад

                                  4 - Выпрямиться руки вверх

                               5-8 - Повторить упражнение еще раз

                              9-10 - Два круга прямыми руками назад

                                  11 - Наклон назад, руки в стороны ладонями кверху

                                  12 - Выпрямиться, руки вверх ладонями вперед

                             13-15 - Повторить упражнение еще раз

                                   16 - Шаг левой в широкую стойку ноги врозь, руки в стороны

  

Упражнение 3.      1-2 - Два пружинящих наклона, касаясь ладонями пола

                                3-4 - Выпрямиться и два рывка руками в стороны - назад

                                5-8 - Повторить счеты  1-4

                               9-10 - Наклон прогнувшись, руки в стороны

                              11-12 - Держать

                              13-14 - Наклон с захватом ( притянуть руками туловище к ногам)

                                   15 - Выпрямиться, руки в стороны ладонями кверху

                                   16 - Руки за голову

  

Упражнение 4. 1 - 2 - Сгибая правую, два пружинящих наклона влево, руки вверх

                                3 - Выпрямиться, руки вверх

                                4 - руки за голову

                           5 - 7 - то же в другую сторону

                                 8 - Стойка ноги врозь, руки за голову

                           9 -15 - Повторить упражнение еще раз

                                16 - Выпрямиться, кисти соединить в замок

 

Упражнение 5.  1 - 3 - Круговое движение туловищем вперед-влево-назад, руки вверх

                                       пальцы в замок

                                  4 - Выпрямиться

                            5 - 7 -  То же в другую сторону

                                  8 - Выпрямиться

                            9 -15 - Повторить упражнение еще раз

                                 16 -  Выпрямляясь, соединить ноги

 

Упражнение 6.        1 - Упор присев

                                  2 - Упор лежа

                                  3 - Согнуть руки, левую назад

                                  4 - Упор лежа

                             5 - 6 - Повторить счет 3-4, но с другой ноги

                                   7 - Упор присев

                                   8 - Встать в О.С.

                            9 - 16 - Повторить упражнение еще раз

 

Упражнение  7.     1 -2 - Левую назад на носок, руки в стороны

                               3 - 4 - Равновесие на правой ноге

                               5 - 6 - Держать

                               7 - 8 -  О.С.

                              9 - 14 - Повторить равновесие на другой ноге

                            15 - 16 - Шаг правой в широкую стойку ноги врозь, руки вниз

  

Упражнение 8.      1 - 3 - Три пружинящих приседания на левой, руки вперед, пальцы в                                 

                                           кулак

                                      4 - И.П.

                                5 - 8  - То же на другой ноге

                                9 - 15 - Повторить упражнение еще раз

                                      16 - Приставить правую к левой, руки вниз

 

Упражнение 9.             1 - Подскок на месте, левую руку на пояс

                                      2 - Подскок, правую руку на пояс

                                      3 - Подскок, левую руку к плечу

                                      4 - Подскок, правую руку к плечу

                                      5 - Подскок, левую руку вверх

                                      6 - Подскок, правую руку вверх

                                 7 - 8 - Два подскока с двумя хлопками над головой

                               9 - 14 - Подскоки с движениями руками в обратной

                              15 - 16 - Два подскока с двумя хлопками о бедра

  

 

Упражнение 10.  1 - 15 - Ходьба на месте

                                   16 - Приставить ногу, руки вниз

 

Упражнение 11.  1 -2 - Шаг левой в сторону, руки к плечам

                             3 - 4 - Подняться на носки, руки вверх наружу

                             5 - 6 - Повернуть ладони наружу, голову поднять

                             7 - 8 - Приставить левую, дугами наружу руки вниз

                            9 -16 - То же с другой ноги

 Примечание для девушек при выполнение комплекса в 6-м  упражнении движения на  3-й и 5-й  счет можно выполнять не сгибая рук.

  

  

3. Раздел “ВОЛЕЙБОЛ”

 

1.     Тесты по общей и специальной  физической подготовке  

1 курс

2 курс

  

3 курс

 

1.     КСУ- комплексно-силовое упражнение . Включает в себя выполнение в одной серии упражнение на силу мышц брюшного пресса из И.П. – сед согнув ноги, руки за головой, отжимание от пола, выпрыгивание из полного приседа руки за головой. Оценивается кол-во выполненных серий, время выполнения не ограничено, но без интервалов на отдых.

 

2.     Челночный бег- 4 кубика. Выполняется  по разметкам волейбольной площадки. На лицевой линии волейбольной площадки лежат четыре кубика. По команде “Марш” тестируемый берет первый кубик и бегом переносит его на трехметровую линию волейбольной площадки, затем возвращается за вторым кубиком и относит его на среднюю линию волейбольной площадки, возвращается за третьим кубиком, относит его на следующую трехметровую линию волейбольной площадки, возвращается за четвертым кубиком  относит его к противоположной лицевой линии волейбольной площадки, но  четвертым  кубиком только касается противоположной лицевой  линии. С ним же возвращается в исходную стартовую  точку, оставляет его  и бежит за следующим кубиком, так же возвращает его на исходную позицию,  и так все кубики. Челночный бег заканчивается тогда, когда все кубики возвращены в исходное стартовое положение.

 

3.     Игровой челнок. Выполняется также по разметкам волейбольной площадки. Из И.П. – старт на лицевой линии волейбольной площадки. По команде “Марш”  тестируемый бежит к средней линии волейбольной площадки, затем возвращается к трехметровой линии, затем перебегая среднюю линию бежит к противоположной трехметровой линии, затем возвращается к средней линии, дальше бежит к противоположной лицевой линии после чего возвращается в исходное стартовое положение. Во время челночного бега тестируемый должен рукой касаться линий.

 

4.     Челночный бег 5 метров за 15 секунд. Тестируемы пробегает расстояние в 5метров в течении 15 секунд. Оценивается количество метров.

  

5.     Подтягивание:

·        юноши из положения в висе на высокой перекладине хват с верху; фиксируется количество раз при непосредственной работе рук (без рывков);

·         Девушки из положения в висе лежа при высоте перекладины 1 метр (1м 10 см. в зависимости от роста испытуемой). Фиксируется  касание планки грудью при горизонтальном положении туловища (кол-во раз).

 

 2.Контрольные тесты по технической подготовке волейболиста:

 

·        Выполнение передачи и приема  мяча двумя руками сверху (высота передачи 1,5-2м.):

I курс: 15 раз  - 5 баллов; 12раз  - 4 балла; 9раз  - 3 балла), без ограничения зоны выполнения.

II курс: 20 раз – 5 баллов; 15 раз – 4 балла; 10 раз – 3 балла), в круге R- 3 метра.

III курс: 25 раз – 5 баллов; 20 раз – 4 балла; 15 раз – 3 балла),в круге R- 2м.

·     Выполнение передачи и приема  мяча двумя руками снизу (высота передачи 1,5-2м.):

I курс: 10 раз  - 5 баллов; 8 раз  - 4 балла; 6раз  - 3 балла), без ограничения зоны выполнения.

II курс: 12 раз – 5 баллов; 10 раз – 4 балла; 8 раз – 3 балла), в круге R- 3 метра.

III курс: 15 раз – 5 баллов; 12 раз – 4 балла; 10 раз – 3 балла),в круге R- 2м.

·     Выполнить верхнюю прямую подачу с обязательным попаданием в пределы площадки из любой точки зоны подачи:

I курс: 5 раз  - 5 баллов; 4 раза  - 4 балла; 3 раза  - 3 балла).

II курс: 7 раз – 5 баллов; 5 раз – 4 балла; 3 раза – 3 балла).

III курс: 10 раз – 5 баллов; 8 раз – 4 балла; 5 раз – 3 балла).

·     Выполнить приема и передачи мяча в парах через сетку (или на расстоянии 6-9м)  с использованием верхней и нижней  передачи и приемом мяча (не теряя мяча):

I курс: 14 раз  - 5 баллов; 12 раза  - 4 балла; 10 раза  - 3 балла).

II курс: 16 раз – 5 баллов;14 раз – 4 балла; 12 раза – 3 балла).

III курс: 20 раз – 5 баллов; 18 раз – 4 балла; 16 раз – 3 балла).

 

3.Знать основные правила организации и судейства соревнований по волейболу:

 

1.     Сколько игроков находится на одной игровой площадке:

2.     Какой  геометрической формы волейбольная площадка:

3.     На какие геометрические формы разделена  волейбольная площадка средней линией:

4.     Определите правильный стандартный размер  волейбольной площадки;

5.     Сколько человек в одной команде:

6.     Когда и где впервые начали играть в волейбол:

7.     Когда и где впервые начали играть в волейбол в России:

8.     Когда волейболисты СССР впервые участвовали в Олимпийских играх и какое место заняли:

9.     Волейбольная площадка разделена средней линией на две равные площадки. Укажите размеры …….:

10. Линия, которая делит волейбольную площадку на две равные части, называется …..:

11. Какая высота волейбольной сетки для мужчин:

12. Какая  высота волейбольной сетки для женщин;

13. Команда  получила право на подачу. Игрок  какой зоны и линии  будет подавать подачу?

 14. Половина волейбольной площадки делится на две игровые зоны и шесть зон расстановки игроков. Выберите правильную схему разметки  волейбольной площадки:

15. Команда выиграла право на подачу. Игроки выполняют переход по площадке:

16. Победителем в игровой партии считается команда которая первая наберет:

17. Связующим элементом между защитой и нападением является:

18.  Для ввода мяча в игру применяется верхние и нижние подачи;

19.  При приеме мяча двумя руками сверху пальцы кисти рук выполняют различные функции:

20.  Какой вид передачи в волейболе является самым распространенным:

21.  Сколько раз игроки одной команды могут производить касание мяча в игровой ситуации:

22.  Перечислите стойки волейболиста:

23.  При приеме мяча двумя руками сверху  игрок должен принять:

24.  При приеме мяча двумя руками с низу после нападающего удара и силовой подачи игрок должен принять:

25.  При выполнении нижней прямой подачи игрок выполняет следующие действия:

26.  При выполнении верхней боковой подачи игрок выполняет следующие действия:

27.  При выполнении верхней прямой подачи игрок выполняет следующие действия:

28.  Какая передача выполняется в безопорном положении:

29.  Какие  технические элементы игры относятся к технике нападения:

30. Какие  технические элементы игры относятся технике защиты:

31.  Какой из перечисленных видов блокирования к таковым не относится:

32.  Какая линия не является линией для разметки волейбольной площадки:

33.  Назначение средней линии:

34.  Зона замены игроков одной команды находится:

35.  Какой из перечисленных предметов одежды не является спортивной формой игрока:

36.  Ошибки подающего игрока (укажите не правильный вариант ответа):

37.  Ошибки в расстановке игроков:

38.  Сколько перерывов разрешено делать во время одной игровой партии:

39.  Замена игроков – это … (укажите не правильный вариант ответа) 

40.  Подачей в волейболе называют …:

41.  Игровой пространство над сеткой – это …:

42.             Если после свистка судьи, разрешающего выполнить подачу, подающий игрок подбросил мяч и после этого:

 

4. Раздел“ БАСКЕТБОЛ”

1 Общая физическая подготовка:

 

 

 Специальная физическая подготовка:

А) выполнение передачи мяча (оценивается техника выполнения)

·        двумя руками от груди;

·        одной рукой от плеча;

·        одной рукой снизу;

·        передача мяча отскоком от площадки.

Б) выполнение бросков мяча в кольцо (оценивается техника выполнения и количество точных попаданий)

·        бросок двумя руками от груди со штрафной линии (10 попыток , 7попаданий –5 балов, 5 попаданий-4 балла, 3 попадания- 3 балла)

в) техника ведения, остановки и поворотов (оценивается техника выполнения элементов)

 

5. Раздел  “ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА”

1.     Контроль техники лыжных ходов.

·        одновременный бесшажный ход;

·        одновременный одношажный ход;

·        попеременный двухшажный ход;

·        переход с одновременного бесшажного хода на попеременный двухшажный ход и обратно;

2.     Контроль  техники подъемов и спусков.

·        подъем ступающим шагом;

·        подъем “лесенкой”;

·        подъем “елочкой”;

·        спуск в основной стойке;

·        спуск в низкой стойке;

3.     Контроль техники поворотов и торможения на лыжах.

·        торможение “плугом”;

·        торможение упором;

·        остановка падением;

·        поворот переступанием.

 

 

6. Раздел  “ПЛАВАНИЕ”

 

 

7. Раздел “ТУРИЗМ”